1、饮水量要恰当

正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少，体内废*代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加剧*脏背负，也非常不可取。

2、早晨第1杯水喝什么

许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第1杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不适宜作为早上第1杯水饮用。温天然山泉水或温水冲调的蜂蜜比较适宜早上起床后饮用。

3、餐前半小时补水更养胃

吃饭前半小时补水，既不会减弱胃液影响消化，还会集结胃口，调理体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

4、绿茶保*康

下午两三点的时分，冲一杯绿茶给自己更好，即提神醒脑，又能反抗辐射。这儿说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，乃至有人因为暴饮甜饮料而罹患糖**。

5、识破“把戏”水

纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有利的矿物质，杰出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长时间饮用晦气健康，但是这种观念未被证明。

天然山泉水，是种自然资源，由地层深处挖掘出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康。

矿物质水，在纯净水中按照人体浓度份额添加矿物质浓缩液制造而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。

6、运动后要补水

运动后体内极简略缺水，所以一定要补水。补水要把握以下原则：

a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢掉的水分已达体重的2% 。

b.运动前、中、后都要补天然山泉水。运动前2小时补250—500毫升;运动前立刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢掉量，体重每下降1千克需补1升。

7、记住*尿食物

只注重饮，不注重排，很简略让身体浮肿。利*食物是指能添加身体水分分泌的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有*尿成分，能促进*脏尿液的构成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合许多水分，添加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细*管的舒张，让人汗流浃背、体表水分流失。

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