将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后让意念进入脚趾。开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念疑聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。这样，所有的脚趾都变得柔软放松。

   ·将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。

   ·将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。

   ·意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。

  
·让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。

   ·让意念游移得更高些，直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松护理。

   现在，在右腿这边重复整套护理。

   ·将意念凝聚于腹中。

   ·将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。

   ·开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。

   ·将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。

   ·开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。

   ·开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。

   ·开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，然后完全放松。

   ·开始感知您的上臂，包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然后全部放松。

   ·开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。

   在右臂这边重复整套护理。

   ·将意念上移到颈部。

   ·开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展，然后完全放松。

   ·开始感知您的头部，头皮。头皮正渐渐舒展。整个头部都得到了放松。

   ·开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展，完全放松。您的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。

   ·开始感觉您的头顶正渐渐闭合，如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶闭合了，但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。

   ·开始感觉气息正远离您的身体。然后，切实体会一会儿自己的呼吸。

   ·将意念游移到身体的其它部分，开始感知手臂、腿、胸部和腹部。意识到身体正躺在地板上呼吸。