将注意力专注在听觉上，仔细去辨认再大的声音之前，有一些细微的声音。不管什么声音，都去接受和观察。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音，用心体会空气进入鼻道清凉的感觉然后随着呼吸的深入，感觉空气进入到鼻道，在进入咽喉，再进一步向下，去感受胸膛的气流和空气的感觉，在这个声音和感觉之后，去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。

现在放松右手大拇指，右手食指，中指，无名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窝，身体的右侧，胸腔右侧，右侧腰，右臀，大腿，膝盖，小腿骨，

小腿肚，脚踝，脚后跟，脚弓，前脚掌，大脚趾，二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾。（重复左边）体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉，臀部，下腰部，上背部，整个背部，肩膀，两个手肘，脖子后侧，后脑勺，前额，右太阳穴，左太阳穴，右眉毛，左眉

毛，眉心的感觉，右眼，左眼，右耳，左耳，右脸颊，左脸颊，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝盖，小腿骨，脚背。

关注你的整个右脚，整个左脚，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，两个腿一起，两个手臂；同时观察两个手臂和双腿，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。全身上下，有意识地感受身体每个部位的感觉，感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸，从9到0。如果中途走神，就从9从头开始，数到0后也从9开始从头再来。

停下来，不要有任何思绪，但要保持整个人和身体的清醒。感觉你的身体如此宁静，甚至可以听到你的心跳。用心去倾听，空气进入鼻道的声音，用心去感觉空气与鼻道接触的感觉，感受胸部的运动，用心去感受你的身体和地面的接触，放松你面部的表情，现在超越身体，观察自己躺在地板上，首先观察自己的表情，然后是衣服的颜色，在空间里的位置。

更深入地练习，感受身体外部能量的流动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌，转到一下头颈，活动一下手臂，如果喜欢，可以向上伸展一下身体。慢慢转向右侧，坐起。掌心对搓，闻一下掌心的味道，再对搓放到眼睛上，放到两个太阳穴。指尖敲头顶，后脑勺，脖颈，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下来。

三遍om语音结束

-------------------------------------------------------------------------------------------

（ 注意：瑜伽休息术）

早、中、晚练健身瑜伽休息术，放松各部位后，后面的词是不同的。

晨练时，放松各部位后，还需站起来，做恢复精力功，让温暖的阳光洒满全身，让充满精力的身体迎接新一天的到来。

中午如果需午睡则不用再转动脚趾、手指，而是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态，只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。

晚上临睡前（特别有利于失眠的人）做健身瑜伽休息术，则可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，在心里默念这些词时，你已经消除了各种杂念，精力全部集中在身体各部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，并且是真正的全身心彻底的放松。

   坐在火车或飞机上，或是在汽车里面，都可以练习。