拥抱痛苦，收获幸福！

一、人类的痛苦与幸福

幸福，是所有人的梦想和追求，千百年来大家为此在努力的探寻。但是不幸的是，虽然今天大家的生活条件达到了很高的水平，我们的社会看起来比以往都先进发达，我们可以拥有更好的医疗条件、更丰富的食物、更好的居住条件、更好的教育和yule，但人们仍然会深陷令人难以忍受的痛苦之中。我们的社会，暴力、犯罪、贪腐、污染依然严重；我们的家庭，家庭矛盾依然困扰着每个家庭，离婚率不断的上升；我们个人，依然会面临疾病的折磨、亲人的逝去、恋人的离开、好友的背叛、失败的打击，我们依然会被抑郁、焦虑、愤怒、孤独、内疚等情绪所折磨。例如，那些考入重点高校的大学生，他们看起来在同龄人中取得了优异的成绩，而他们依然会被各种各样的心理疾患所折磨，某高校利用心理健康量表进行的调查表明，大约35.7%的大学生存在不同程度的心理健康问题，很多同学经常被“人活着的意义是什么、我的价值方向是什么”等问题所困扰，也有很多同学依然认为自己是无能的、不行的。

为什么幸福这么难呢？我想回答这个问题，首先要从人类的进化说起。咱们的祖先生活在大自然中，那个时候咱们跟大自然的其它凶猛的动物相比，还是很柔弱的，所以那个时候咱们祖先的大脑中有一个压倒一切的命令：“不要被杀”，就像电影《fengkuang原始人》里的爸爸一样，所以无论做什么事情，都要确bao an全，先要评估一下环境里的不安全因素，他的大脑很多时候总是处于警戒状态：“注意”、“小心”。随着社会的进步，安全问题解决了，但是人们却有了更高层次的需求，现在我们所关注的不是会不会被凶猛的动物吃掉、有没有饭吃的问题，而是我们是不是实现了自己的目标和价值，是不是被别人接纳喜欢，自己是不是获得了应有的尊重等等。

所以，进化塑造着我们的大脑，它让我们更多的来关注危险，只有这样我们才能存活下来。但进化也让我们在心理上承受更多的痛苦，它让我们去比较、评价、批评自己，让我们焦虑、抑郁、担心、害怕。

另外，我们也错误的理解了幸福这个概念。我们往往认为幸福就是感觉良好，就是快乐和高兴，如果是这样的话，那么吸毒者就应该是这个地球上最幸福的人了。而真正的幸福应该是过丰富、充实、有意义的生活。当我们做了自己认为最重要的事情，当我们朝着我们的价值方向前进时，生活就会变得丰富、充实、有意义。我们就会强烈地体验到生命力的活跃与旺盛，这不是某些短暂的感觉——而是一种好好生活的深刻感觉，就像痛苦、伤心、害怕一样。如果我们要过完整的人生，就要体验人类的所有情感。

二、解决策略却加重了问题

我们人类是解决问题的高手，今天我们的生活如此的便利、科技如此的发达，都来自于人类聪明的大脑。那些阻碍我们前进的障碍，我们都可以想办法去消除，因此，我们也想当然的认为，对于抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、内疚等负面情绪，我们也应该消除。但是，结果却往往适得其反，我们越不想要它们，它们却越来纠缠我们。

例如，那些社交焦虑的同学，怕在人多的场合发言，这种场合会使他们感到害怕、紧张、发抖、脸红，为了解决这一问题，大部分的同学差不多会采取两种策略：一种是努力的去控制和解决，比如上台之前告诉自己千万不要紧张、千万不要发抖、心跳千万不要加快，可是结果却往往是适得其反，这些症状一次比一次严重，最终被症状所打败；另一种策略是逃避，就是尽量少去人多的场合，在人多的场合能不说话就不说话，这种策略可以使他们短时间内感觉良好，但是由于得不到锻炼使他们的交往技能不断的退化，将导致更为严重的问题，最终形成恶性循环。

在这个例子中，我们使用了两种策略：控制和逃避，结果是越运用越痛苦。在这里，其实有两种痛苦，一种是紧张焦虑带给我们的痛苦，一种是试图压制和消除这些紧张焦虑所带来的痛苦。其实所有的人在面对众多人的发言时，都会感到紧张不安，因为把自己暴露在众人面前，意味着自己的安全受到了威胁，所以会产生紧张不安的情绪，这些情绪提醒我们应该做好应对。所以，这些负面情绪也是有功能的。我们应该注意它对我们的提醒，去准备具体的应对策略，而不是试图去控制情绪。如果我们刻意的去回避的话，结果是越控制越痛苦，最终被痛苦所淹灭。

当我们经历了学业的失败、亲人的逝去、恋人的离开等创伤性事件时，会产生很严重的痛苦情绪，我们首先所想到的就是去控制和消除，为此有些人可能会采用更极端的方式，比如酗酒、吸毒、不当的性关系等，他们试图通过这种方法来麻醉自己，使自己感觉良好，但是长期来看就会形成物质成瘾，将会带来更为严重的问题。

三、如何正确的面对痛苦

一个充实的人生就是要体验喜怒哀乐，而且各种负面情绪也有它积极的意义。所以控制和逃避是无效的策略，只会导致更为严重的问题。那么我们应该如何面对我们的生活，过好我们的生活呢？

1、明确价值方向，并采取与价值方向一致的行动

我们每天面对不同的事情，有大有小、有喜有忧、有成功有失败，而如果我们不知道为什么要做这些事情的话，我们很可能逐渐会对生活失去兴趣，也没有勇气去面对生活中的困难和挫折。而价值就是让我们从这些纷繁复杂的具体事件中跳出来，看看我们是为什么而活。在心理学上，价值是指从言语上分析全部期望得到的生活结果。一般分为12个维度，即家庭关系（除了婚姻或父母关系之外）、婚姻/伴侣/亲密关系、父母关系、朋友/社会关系、职业/工作、教育/培训/个人成长和发展、休闲/yule、精神生活、社区生活、健康/身体自我照顾状况、环境/可持续性、艺术/审美。

一旦我们明确了我们的价值方向，我们就觉得辛苦的付出是值得的，我们的生活也就有了动力，我们也就有了面对挫折和痛苦的勇气。比如如果我们重视个人的成长和发展，知道自己想成为什么样的人、想获得哪些技能和知识，那么我们就会有动力来学习，尽管它需要我们花费大量的时间和付出，也愿意面对这个过程中的失败和挫折。现在有些同学虽然考上了名校，学业成绩优秀、能力出众，但是他们却不知道为什么而学。虽然他们每天都在努力，但同时又很厌恶和痛恨学习。因为他们学习的目的是为了考diyi、为了拿奖学金、为了荣誉等而学习，而这些外在的东西并不受我们的控制，而且是变化无常的，你不可能确保总是考diyi，一旦考不到自己理想的成绩，就会自暴自弃，可能就会通过网络、酗酒、吸毒等方式来麻痹自己。

明确价值的途径有两种：直接的方法和间接的方法。直接的方法是可以通过心理量表进行测验，比如价值叙事量表和价值评估量表；间接的方法是通过各种活动体验来发现，常用的活动有“墓志铭”、“价值罗盘”、“回顾儿时愿望”等。通过这些练习明确了自己的价值之后，就可以在价值的指引下采取具体行动。

2、对痛苦保持开放、接纳的态度

在追寻价值的道路上，并不是一帆风顺，一定会遇到各种障碍，会不断的怀疑，也会产生各种痛苦。正如我们前面分析的，这些障碍、怀疑、痛苦都是正常的，控制和逃避的结果只会是痛上加痛。因此，对待痛苦zuihao的方法就是对它们保持开放、接纳的态度。接纳不仅仅只是接受，而是对此时此刻经验的一种积极而非评判性的接纳。即为痛苦的感受、冲动和情绪让出心理空间，不去抗拒、控制和逃避它们，将其作为客观的事物去观察、体验、接纳、包容。

我们可以通过以下四步来接纳痛苦的情绪和负性的想法：diyi步，要“面对”自己当下的状态，不要回避。大家都知道，当我们陷入沼泽或流沙之中的时候，越挣扎下陷的越快，这个时候suihao的方法就是不动或者趴下。负面情绪和负面想法也像沼泽或流沙，当我们陷入的时候，我们的控制或回避就是挣扎，越控制越回避就会越陷越深，比如shimian，越渴望睡眠，就越害怕shimian，就会形成恶性循环，就会更容易shimian；第二步，要“体验”当下的生理、情绪反应和想法，静静地承受某一生命阶段难得的感受。体验感受的过程也就是跳出来的过程。体验具有主动性，主动体验愤怒的情绪和被愤怒控制是不同的；第三步，要重新“赋意”，可从时间、空间、人际方面来扩大心理空间，避免掉入负性思维的xianjing不能自拔。比如，失恋对于大学生来讲确实是一件大事，但放在整个人生轴线上，它也只能算是大事之一；第四，在痛苦中发现自己的价值方向，在心理治疗中有句谚语：在你的痛苦中，你发现自己的价值，而在你的价值里，你碰到你的痛苦。只有我们重视的事情才会给我们带来困扰或痛苦。

“不如意事常八九”，只要我们对不如意事保持开放、接纳的态度，明确我们的价值方向。我们一样可以带着痛苦朝着我们的价值方向前进。

让我们多一点拥抱吧，来收获未来可期的幸福！

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