划船机具有适合人群广、运动强度可调节等优势。

  1运动损伤小

1、全身肌肉有氧锻炼

划船机对腿部、腰部、上肢、胸背、肩臂等肌肉增强有较好的作用，可以运动到全身80%的肌肉群。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都会完成一次完整的收缩与伸展。

2、对膝关节更友好

划船机的姿势是坐姿，对膝关节压迫小，受伤风险低，可以作为膝部、脚踝、足底筋膜、关节受伤后的复健训练

3、适合人群较广，很好的交叉训练之一

3、适合年龄范围更广，不同于跑步等运动方式会对全身有冲击，女性生理期可以用，孕中期可缓和运动，老年人也可以用来放松锻炼。经常跑步的朋友还有伏案久坐白领族大都缺乏上肢锻炼，肩背经常有劳损情况，划船机运动过程中可以帮助伸展背部肌肉和脊柱关节，对腰背的锻炼尤为明显，缓解肩背酸痛症状。

4、运动强度可大可小

4、有氧无氧自由切换 划船机是少数有氧和无氧并存的健身器材，短时间内大阻力快速划动就是无氧运动，锻炼肌肉的爆发力；匀速并采用中低阻力划可以锻炼肌肉耐力，偏向于有氧运动，达到减脂的效果。