少林寺文武学校功夫多属外家拳，功夫并不在于招式并且武术讲究的是循序渐进，老话说三月基本功但这期间基本上是没有招式可说的。有句俗话叫练拳不练功，到老一场空! 1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。(拉伸韧带)。 2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。 3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)。 4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。(可增加腿部的爆发力和协调能力)。 5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。(可增加上臂肌肉的力量)。 6.轮铁锤：二三十斤的铁锤从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善(锻炼腰部力量)。 7.扎马步的同时双手要抓砖出拳至少每天半小时。(锻炼手指力量，协调能力，上臂力量)。 8.击打沙袋：但建议开始的时候要对手部做好防护。每日一小时。 9.跑步：五公里越野。一天2次。(锻炼体力)。 10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进高度逐渐增加 。 以上是练习少林武术的一些基本功练法，用此方法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚可事半功倍。否则直接学习招式及套路只是花拳入门误了一生。 本文整理： 嵩山少林寺招生http://www.henanwuxiao.com/zhaosheng.html 少林寺武校学费 http://www.henanwuxiao.com/shoufei.html 嵩山少林寺武术学校 http://www.henanwuxiao.com/