无锡博奥职业技术培训学校------无锡健身教练告诉你初学者如何开始训练 新手要如何开始训练呢？这是很多新手面临尴尬的问题，好不容下定决定开始健身，却又不知道如何开始。有些人选择了盲目开始运动，没有计划，没有目的，看到什么练什么，这样是很不好的。会导致身体过渡疲乏，肌肉酸痛，僵硬等，不正当的训练还会引起心脏疾患。健身的关键是要循序渐进，按照科学的计划一步一个脚印的练习。 下面我们博奥教育建议初学者遵循以下几点： 1、训练顺序： 初学者应该以小重量，或是简单的动作为主，先找到肌肉发力的感觉，学习标准的动作，再考虑增加难度，循序渐进。 不要盲目追求难度，重量，不标准的发力动作会导致不必要的受伤，而且对目标肌肉也起不到训练效果。 2、健身时间与频率 ： 主题的训练应该由力量训练有氧训练，总健身的时长控制在1小时左右。 对于增肌：力量训练占7成比例，有氧训练占3成。 对于减肥：力量训练占3成比例，有氧训练占7成。 男生而言：为了增长肌肉，力量训练的每个部位，选择2-5个动作，每个动作在8-12次，10-20组。较高强度的力量训练有助于男性增肌。 女生而言：虽然女性主要以减脂为主，但也不要忽略的力量训练，可选择较小重量，15-20次每个动作进行力量训练。 对于新手来说每周坚持3-3次训练就可以了，之后根据身体素质的提升，逐步增加训练次数。 养成运动习惯后，每周保持在4-5天的训练。 3、训练计划： 很多人的训练计划都不一定符合自己的身体情况，所以在训练效果上也差强人意。训练计划内容一定要符合自己的健身目的，强度要适合身体的能力，这样的训练计划才有效。 无锡博奥职业技术培训学校---无锡健身教练证培训--无锡健身教练资格培训班---无锡健身教练证培训报名考证---无锡健身教练资格证培训基地---无锡健身教练培训机构--无锡健身教练培训学校----无锡新区坊前健身教练培训--无锡短期教练资格证培训---无锡新区坊前健身教练资格证培训学校招生点----无锡市新区坊前新东坊商业街19号-2楼205-206-207-208 联 系 人：姚老师：15190250905 13093010243 电 话：0510-88234199 88275500 地 址：无锡市新区坊前新东坊商业街19号-2楼205-206-207-208 联 系 人：王老师 姚老师 何老师 黄老师 公 交 车：21、41、65、76、160、45、777路到坊育路下车（新区坊前交通行政管理和国土资源所往前200米）712、116、129、69、19路到坊育路下车。